"STRAVOVANIE A PITNÝ REŽIM"

🙋‍♀️ Stravovanie a pitný režim brankára ľadového hokeja🏒 sú veľmi dôležité pre udržanie energie, vytrvalosti a koncentrácie počas hry 🎯. 

✅ Tu je niekoľko odporúčaní:✔️

1. Vyvážená strava 🥗🍗🍚:

👶🥅 Brankár by mal mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Bielkoviny sú dôležité pre regeneráciu svalov, sacharidy poskytujú energiu a zdravé tuky podporujú správnu funkciu mozgu. 🧠

2. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny 🍎🍐🥝🥑🫑🍅:

Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém silný a zlepšujú celkový výkon ⬆️.

3. Hydratácia 🧃:

Dôležité je piť dostatok vody pred, počas a po tréningu alebo zápase. Dehydratácia môže viesť k zníženiu výkonu a koncentrácie. Je tiež dobré vyhnúť sa nápojom s vysokým obsahom cukru a alkoholu. ❌

4. Pred zápasom:

Pred zápasom je vhodné konzumovať jedlo, ktoré je bohaté na sacharidy, ako napríklad cestoviny, ryžu alebo ovsené vločky 🍝🍚. Sacharidy poskytujú energiu na dlhšie obdobie.

5. Po zápase:

Po zápase je dôležité doplniť stratené živiny a tekutiny. Môžete si vypiť športový nápoj alebo jesť jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy, ako napríklad kuracie prsia s ryžou 🍗🍚.

6. Pred tréningom:

Pred tréningom je dobré jesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny, aby sa zabezpečila dostatočná energia a regenerácia svalov. 💪

✅ Je tiež dôležité individuálne prispôsobiť stravovanie a pitný režim podľa potrieb vášho tela 🫵 a prípadne sa poradiť so športovým výživovým poradcom alebo lekárom. 👩‍⚕️👩‍💻