Optimalizácia výživy brankárov v deň zápasu

Konzumujte 3–4 porcie sacharidov + 1 porciu bielkovín. Za každých dodatočných 4,5 kg hmotnosti pridajte +1 porciu sacharidov a +0,5 porcie bielkovín. Vhodné sú cestoviny, ryža, chlieb, bagely, športové nápoje či džús. Vyhnite sa ťažkým, mastným a presladeným jedlám (napr. hranolky, burgre, sladkosti), ktoré môžu spôsobiť útlm energie.

 Malá porcia športového nápoja (cca ½ fľaše) pomôže doplniť energiu bez zaťažovania žalúdka.

Pite športový nápoj zriedený vodou, približne ⅓ fľaše každých 20 minút, aby ste udržali optimálnu hladinu sacharidov a hydratácie.

 Ihneď po zápase vypite ďalšiu fľašu športového nápoja – obnovíte energiu a elektrolyty.

Jedlo s vyšším obsahom sacharidov + 2 porcie bielkovín, napríklad cestoviny s omáčkou + kúsky mäsa, či proteínový shake. Toto je kľúčové pre regeneráciu a pripravenosť na ďalší zápas alebo tréning.

Voda je rovnako dôležitá ako sacharidy, či bielkoviny – dodržiavajte denný príjem vody cca 2 l, plus počas zápasov a tréningov. Nezabúdajte,: čo zjete tesne po zápase, ovplyvní vašu výkonnosť pri ďalšom výkone!