10 otázok o letnej príprave pre 14-ročného hokejového brankára: Kompletný sprievodca od odborníka

Ako nastaviť kvalitnú letnú prípravu pre mladého brankára?

Spolu s odborníkom – trénerom brankárov pánom Jurčenkom – vám prinášame odpovede na najčastejšie otázky, ktoré si kladú rodičia, aj tréneri mladých hokejistov. Cieľ? Zdravý vývoj, výkonnosť a dobrý pocit z prípravy. 

1. Fázy letnej prípravy a ich ciele

Letná príprava je rozdelená do troch hlavných fáz:

✅ Objemová fáza (jún)

• Cieľ: zvýšiť výdrž, silu, základy mobility

• Zameranie: beh, bicykel, plávanie, core, technika pohybu

• Poznámka: radšej stabilita ako preťaženie

✅ Silovo-dynamická fáza (júl)

• Cieľ: sila, výbušnosť, rýchle reakcie

• Zameranie: drepy, výpady, TRX, šprinty, reakčné hry

✅ Špecifická fáza (august)

• Cieľ: návrat na ľad, regenerácia, špecifický pohyb

• Zameranie: mobilita, reakcie, koordinácia, ľahká sila

⸻

2. Všeobecná vs. špecifická príprava

• Pomer: 60 % všeobecná – 40 % špecifická

• Všeobecná: koordinácia, stabilita, základná sila

• Špecifická: brankárske pohyby, reakcie, orientácia

⸻

3. Najčastejšie chyby vo vývoji mladého športovca

• Slabý core

• Nesprávny drep

• Jednostrannosť (dominancia končatín)

🛠 Riešenia:

• Core: dead bug, bird dog, planky

• Dvojstranné cvičenia: drepy, výpady

• Rotácie/anti-rotácie: gumy, medicinbal

⸻

4. Silový tréning u mladých brankárov?

Áno, ale opatrne:

• ✅ Vlastná váha, gumy, medicinbal (2–4 kg)

• ✅ TRX, kettlebell do 8 kg (s technikou)

• ❗ Kľúčová je technika, nie váha.

⸻

5. Mobilita a flexibilita počas rastu

• Každý deň: dynamická mobilita pred tréningom, statický strečing po

• Pozor: nepreťahovať agresívne, kompenzovať bedrá

• Obzvlášť dôležité pre rastúci chrbát a členky.

⸻

6. Ako často zaradiť jednotlivé tréningy?

• Explozivita/Reakcie: 2–3× týždenne

• Sila/Kondícia: 3–4× týždenne

• Poznámka: Explozivita patrí na začiatok tréningu.

⸻

7. Ako spoznať únavu?

• Zhoršený spánok, nálada, apetít

• Tuhosť v nohách, pomalý rozbeh

• Riešenie: deň voľna, ľahšia jednotka, aktívna regenerácia.

⸻

8. Koľko tréningov je "tak akurát"?

• Ľad: max. 3–4× týždenne

• Suchý tréning: 2–3×

• Silový: 1–2× (v kombinácii)

• Nie každý deň na 100 % – sleduj únavu

⸻

9. Regenerácia – kľúčový faktor výkonu

• Aktívna: prechádzky, plávanie, ľahká joga

• Pasívna: masáže, sauna (do 10 minút)

• Spánok: 8–10 hodín denne

• Strava: bielkoviny, ovocie, voda

⸻

10. Čo zaradiť a čomu sa vyhnúť?

✅ Zaradiť:

• Športovú pestrosť (futbal, tenis, bike)

• CORE, stabilitu, reakcie

• Mobilitu denne

❌ Vynechať:

• Príliš ťažké váhy

• Preťaženie objemom

• Psychický tlak v tréningu

⸻

🎯 Záver

Letná príprava mladého brankára je viac než len "suchá" drina. Je to o zdravom rozvoji, technike a radosti z progresu. Ak dodržíš tieto princípy, tvoje dieťa (alebo zverenec) bude pripravený vstúpiť do sezóny v plnej sile – bez zranení a so sebavedomím.
 

💬 Chceš pomôcť s plánom na mieru?

Ozvi sa mi, rada pomôžem s rozvrhom alebo výberom vhodných cvičení pre brankára vo vývoji.