Sviatky nemusia znamenať pauzu od hokeja. Aj doma sa dá trénovať jednoducho, bezpečne a zábavne. Zamerajte sa na rozvoj koordinácie, stability a rýchlosti nôh bez potreby špeciálneho vybavenia. Stačí pár metrov voľného priestoru, športová obuv a chuť na sebe pracovať. Krátky, pravidelný tréning 3–4× týždenne pomôže udržať kondíciu, zlepšiť techniku pohybu a pripraviť mladého hokejistu na návrat na ľad.

Vyskúšajte napríklad:

• krátke šprinty na mieste a do strán,
• výpady a drepové skoky na posilnenie nôh,
• cviky na stred tela (plank, bočný plank),
• cvičenia rovnováhy na jednej nohe s prihrávkou loptičky.

Tréning môže trvať 20–30 minút a je vhodné zaradiť ho medzi sviatočné aktivity ako hravú súčasť dňa. Dôležité je dbať na techniku, primeranú záťaž podľa veku a nezabudnúť na rozcvičenie, aj krátke strečingové uvoľnenie po skončení.

Rodičia môžu tréning podporiť tým, že sa do cvičení zapoja alebo vytvoria jednoduché súťaže – kto vydrží dlhšie v planku, kto spraví viac drepov za 30 sekúnd, či kto zvládne rýchlejšie slalom medzi kužeľmi (môžu to byť aj fľaše s vodou). Takto sa z tréningu stane príjemná rodinná aktivita, ktorá posilní nielen fyzickú kondíciu, ale aj tímového ducha a motiváciu mladého hráča pokračovať v športovaní aj mimo ľadu.

Pre mladých hokejistov je dôležité udržať si počas sviatkov návyk pravidelného pohybu. 

Domáci tréning môže byť rozdelený do troch častí:

• Rozcvičenie (5 minút): krúženie kĺbov, ľahký beh na mieste, poskoky cez imaginárnu čiaru.
• Hlavná časť (15–20 minút): 3–4 jednoduché cviky v 3 sériách – napríklad drep + výskok, bočné preskoky, „korčuliarske“ výpady do strán, rýchle nohy na mieste.
• Uvoľnenie (5 minút): natiahnutie stehien, lýtok, chrbta a ramien, pokojné dýchanie.

Takýto tréning podporuje dynamiku, silu nôh a stabilitu, ktoré sú pre hokej kľúčové. Pravidelnosť je dôležitejšia než dĺžka – aj kratší, ale poctivo odcvičený tréning prinesie mladému hráčovi výhodu pri návrate na ľad po sviatkoch.